Camminare rappresenta un’attività fisica semplice, efficace ed accessibile a tutti per migliorare la salute digestiva e ridurre il gonfiore addominale. Una camminata regolare, soprattutto se effettuata dopo i pasti, può favorire la digestione e contribuire al benessere generale. Ecco alcuni consigli utili sui minuti consigliati e gli orari migliori secondo gli esperti.
Durata della camminata
Secondo gli esperti, per ottenere benefici significativi sulla digestione e ridurre il gonfiore addominale e avere così una pancia piatta è consigliabile camminare almeno 30 minuti al giorno a passo sostenuto. questo tempo è sufficiente per attivare il metabolismo dei grassi e migliorare la digestione senza sovraccaricare l’organismo, rendendo la camminata ideale per tutti.
Per chi desidera ottenere risultati più rapidi o ha uno stile di vita particolarmente sedentario, è possibile aumentare gradualmente la durata fino a 40-50 minuti al giorno, eventualmente suddividendo la camminata in due momenti distinti della giornata. L’importante è mantenere una certa costanza perché camminare ogni giorno è più efficace del fare sporadiche lunghe camminate.
Infatti, anche brevi camminate di 15-30 minuti al giorno, da effettuarsi dopo i pasti, possono avere effetti positivi sulla digestione, sul controllo dei livelli di glicemia e sull’avere una pancia piatta e sgonfia. Camminare anche per pochi minuti a intensità leggera dopo i pasti riduce in modo significativo i picchi glicemici che si verificano se si sta seduti.
Orari migliori per camminare
Come abbiamo visto camminare dopo i pasti, in particolare dopo la cena serale, è considerato particolarmente vantaggioso per la digestione e per avere la pancia piatta e sgonfia. Una passeggiata serale favorisce i processi intestinali e digestivi, aiuta a ridurre la sensazione di pienezza e gonfiore e migliora anche la qualità del sonno.
Camminare migliora la circolazione sanguigna, mette in funzione i muscoli, riduce i lipidi nel sangue. anche camminare al mattino, prima della colazione, può essere benefico. l’attività fisica di primo mattino risveglia il metabolismo, aiuta a bruciare i grassi immagazzinati e favorisce la perdita di peso e, di conseguenza, l’avere una pancia piatta.
In generale, l’importante è trovare un momento della giornata per camminare che si adatti al proprio stile di vita, impegni e orari e che, soprattutto, permetta di mantenere la costanza e la motivazione nel continuare a camminare. Le camminate mattutine e serali offrono specifici benefici, ma la scelta dell’orario può essere personalizzata in base alle esigenze.
I benefici della camminata
Camminare dopo aver mangiato, abbiamo visto, migliora la digestione, riducendo il gonfiore e il senso di pesantezza addominale. Durante la digestione, i microrganismi dell’intestino decompongono e fermentano il cibo, producendo dei gas intestinali. Ma muovendosi, questo gas riesce a uscire più facilmente dal corpo, alleviando il gonfiore della pancia
Inoltre, camminare dopo i pasti aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. Numerosi studi hanno ormai dimostrato che anche camminare poco, 10-15 minuti, dopo i pasti riduce in modo significativo i picchi glicemici nel sangue. Questo fattore contribuisce al controllo dei livelli di glicemia nel sangue nel lungo periodo.
Infine, praticare regolarmente un’attività fisica come camminare riduce lo stress e l’ansia che possono influenzare negativamente i processi della digestione. Effettuare una camminata quotidiana aumenta la produzione delle endorfine e riduce i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, migliorando anche la risposta dell’apparato digerente dopo i pasti.
Come integrare la camminata
Per integrare in modo efficace la camminata nella routine quotidiana si consiglia di pianificare momenti specifici da dedicare a questa attività. Ad esempio una passeggiata di 10-15 minuti dopo ogni pasto principale può rappresentare un buon punto da cui partire. Inoltre, sfruttare le pause della giornata lavorativa per fare brevi camminate mantiene attivo il metabolismo.
E’ importante scegliere un ritmo di camminata adeguato alle proprie capacità fisiche e livello di allenamento. Un’andatura moderata è in genere sufficiente per ottenere benefici sulla digestione e per la salute in generale. Con il tempo si può aumentare progressivamente l’intensità così come la durata della camminata in base ai propri obiettivi.
Ma l’asetto forse più importante di tutti è il mantenimento della costanza e di conseguenza della motivazione. Anche brevi camminate quotidiane possono avere significativo sulla salute dell’apparato digerente e per avere una pancia piatta, l’importante è rendere la camminata parte integrante della propria routine quotidiana, adattandola alle proprie esigenze.
