Le tisane rilassanti sono un rimedio naturale ampiamente utilizzato per favorire il relax e la qualità del sonno. Tuttavia, per massimizzare i benefici di queste bevande a base di erbe è fondamentale considerare il momento più opportuno per il loro consumo. Diversi studi suggeriscono che l’efficacia delle tisane in termini di rilassamento è legato al momento dell’assunzione.
Il momento ideale per una tisana rilassante
Il consumo delle tisane rilassanti dovrebbe avvenire un’ora prima di andare a letto. Questo tempo consente al corpo di prepararsi al sonno e di iniziare il processo di rilassamento. Inoltre, bere una tisana rilassante con questo intervallo di tempo riduce il rischio di interruzione del sonno per necessità di urinare durante la notte.
E’ importante evitare di bere tisane troppo vicino all’orario di coricarsi, perché l’assunzione di liquidi immediatamente prima di dormire può aumentare la probabilità di risvegli notturni. Pertanto occorre pensare all’orario di assunzione della tisana in modo da lasciare un margine di tempo sufficiente prima di andare a letto.
Ciò consente di ottenere i massimi effetti rilassanti e benefici dalla bevanda consumata. Infine, integrare l’assunzione di una tisana rilassante all’interno di una routine serale costante e regolare contribuisce a facilitare l’addormentamento poiché questa associazione segnala efficacemente al corpo che è giunto il momento di prepararsi per il riposo notturno.
Le erbe più efficaci
Le tisane rilassanti possono essere realizzate a partire da una varietà di erbe, ma ve ne sono alcune più efficaci di altre nel favorire il rilassamento e la preparazione al sonno. Ad esempio, la camomilla è l’erba per eccellenza per le sue proprietà calmanti e la più indicata per favorire l’addormentamento.
Infatti, la camomilla contiene un antiossidante che si lega a specifici recettori nel cervello favorendo l’effetto calmante e il sonno e riducendo il rischio di insonnia. Un’altra erba efficace per lo scopo rilassante è la valeriana spesso ugualmente utilizzata per trattare l’insonnia e promuovere il rilassamento del corpo.
La valeriana agisce aumentando i livelli di GABA nel cervello, un neurotrasmettitori che regola l’eccitamento neuronale, l’ansia e lo stress con conseguente effetto calmante sul sistema nervoso. anche la melissa è un’altra pianta dalle proprietà rilassanti, riducendo l’ansia e migliorando la qualità del sonno, motivo per cui è molto usata per le tisane serali.
Vantaggi aggiuntivi
Oltre a favorire l’addormentamento e la qualità del sonno, le tisane rilassanti possono offrire altri vantaggi per la salute. Ad esempio, molte delle erbe utilizzate per preparare queste tisane sono caratterizzate da proprietà antinfiammatorie e antiossidanti coinvolte in molte funzioni vitali e che contribuiscono al benessere generale dell’organismo.
Alcune tisane rilassanti sono molto utili anche per favorire la digestione serale che, in molti casi, può intervenire con il sonno. Ad esempio la camomilla è eccellente da bere dopo i pasti serali per agevolare i processi digestivi, ridurre il gonfiore, la flatulenza, la pesantezza di stomaco e favorisce l’emissione dei gas intestinali con conseguente beneficio per il sonno.
Da non sottovalutare anche il fatto che preparare una tisana rilassante può costituire un rituale serale con evidenti benefici a livello di salute mentale. Prendersi del tempo per rilassarsi con un a bevanda calda è un modo per fermarsi, ridurre lo stress, prendersi cura di sé stessi e migliorare il tono dell’umore.
Per concludere
Le tisane preparate con erbe dalle proprietà rilassanti e calmanti rappresentano un’ottima soluzione per favorire il rilassamento di corpo e mente e il sonno notturno. Per massimizzare i benefici delle erbe rilassanti si consiglia di utilizzare erbe della migliore qualità e seguire in modo accurato tutti i passaggi di realizzazione.
Integrare le tisane rilassanti una routine serale coerente può migliorare in modo significativo la qualità del sonno perché il corpo si prepara all’addormentamento in modo naturale e regolare. Abbinare il consumo di una tisana rilassante ad altre attività come leggere un buon libro può amplificare i vantaggi in termini di relax e sonno.
In conclusione, il momento migliore per bere una tisana rilassante e ottenere i massimi benefici è un’ora prima di andare a letto perché in questo intervallo il corpo ha il tempo necessario di avviare il processo di rilassamento e prepararsi a prendere sonno grazie alle proprietà calmanti delle erbe su corpo e mente.
